И вот как получать их из еды.
Представьте себе витамины и микроэлементы в виде армии, сражающейся с возрастными недугами. Лучший способ повысить боеспособность этой армии — подобрать здоровый, сбалансированный рацион.
Хотя здоровое питание важно в любом возрасте, его роль особенно возрастает после 40 лет, потому что в этом возрасте правила начинают меняться.
Специалистка по здоровому питанию Кристин Кирпатрик говорит:
«В 40 лет ваш организм вряд ли работает так же, как в 20».
Мышечная масса снижается, нам становится проще набирать вес, на горизонте маячит менопауза, возрастает риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, рака, диабета)…
Очевидно, что требуется новый план боя!
Вот 7 витаминов и микроэлементов, которые необходимы вам после сорока:
1. Витамин B12.
После 40 (и тем более после 50) витамин B12 начинает играть важнейшую роль.
Он необходим для нормальной работы мозга и системы кровообращения.
Суточная доза (2,4 мкг): 2 стакана молока.
2. Кальций.
Хотя наши кости поглощают основную часть необходимого им кальция до 30 лет, этот микроэлемент продолжает играть роль и в более преклонном возрасте.
Помимо здоровья костей, кальций необходим для сокращения мышц, работы сердца и нервов и прочих биохимических реакций.
Суточная доза (1 г): 150 г сыра.
