Недержание мочи, газов — это не проблема, даже в 60 лет! Решение — эти 5 простых упражнений!

1127

Мне 60 лет и недержание мочи стало частью моей жизни. И ситуация стала значительно ухудшаться. И вот, что я сделала!

Но после того, как я начала выполнять эти упражнения всё изменилось уже через месяц. А через год регулярных тренировок, я избавилась от этой проблемы полностью. В результате, я стала намного активнее и могу даже прыгать!

Об упражнениях для мышц тазового дна часто забывают, но они является очень важной группой мышц. Так как они отвечают за удержание мочевого пузыря и кишечника.

Тазовое дно состоит из мышц, сухожилий и связок Они образуют гамак у основания таза, который помогает правильному функционированию мочевого пузыря, матки, влагалища, а также прямой кишки. Они являются основой, которая обеспечивает стабильность и поддержку органов нижней брюшной полости.

Наиболее частыми причинами проблем тазового дна являются беременность и роды, определенные виды спорта, старение, а также бездействие мышц тазового дна и другие.

Как только мышцы тазового дна ослабевают, то могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи и кала, снижение либидо или даже пролапс органов малого таза. Особенно распространенным признаком слабого тазового дна, который поражает до 25% женщин, является непроизвольная утечка мочи (недержание).

К счастью, специальные упражнения помогут восстановить силу и обратить вспять  эти негативные симптомы. Эти упражнения включают сжатие и расслабление мышц  тазового дна. В результате они укрепляются и устраняют проблемы.

Обратите внимание, что перед началом упражнений, необходимо сначала почувствовать мышцы тазового дна.

 Вот как это сделать:

  • Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу.
  • Напрягите мышцы, как будто вы пытались избежать мочеиспускания. Удерживайте 5-10 секунд, а затем отпустите. Сделайте 5 повторений.

А затем приступайте к следующим упражнениям.

1. Это упражнение помогает укрепить тазовое дно ​​и подколенные сухожилия.

  • Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу.
  • Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Зажмите мышцы тазового дна.
  • Затем вдохните, чтобы поднять бедра вверх.
  •  Удерживайте в течение 20 секунд, а затем выдохните и медленно отпустите бедра.
  • Расслабьтесь.
  •  Повторите 3-10 раз.

Loading...

2. Перемещение в планке

  • В результате это упражнение усилит тазовые мышцы, а также окружающие центральные мышцы.
  • Примите исходное положение, как на фото.
  • Затем вдохните и переместите себя, при помощи рук и стоп вперёд.
  • Выдохните и переместите туловище назад.
  • Повторите 15 раз медленно и напрягая мышцы.

3. Приседания для укрепления тазового дна

Особенно это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна, ног и живота.

  • Встаньте спиной к стене.
  • Прислоните спину к стене и согните колени.
  • Протяните руки перед собой и удерживайте позицию в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.
  • Повторите 2-10 раз.

4. В результате выполнения этого упражнения, вы усилите тазовое дно и центральные мышцы.

  • Расположите голени параллельно полу, чтобы колени находились под углом 90 градусов.
  •  Вдохните и разведите бедра, как можно дальше.
  •  Выдохните, вернитесь в исходное положение и напрягите мышцы тазового дна.
  • Повторите 10-20 раз.

5. Особенно это упражнение необходимо для мышц тазового дна, живота и спины.

  • Вдохните округлите спину, наклонив копчик вниз.
  •  Напрягите мышцы живота и сжимайте мышцы тазового дна.
  •  Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10-20 раз.

Эти простые упражнения помогут вам укрепить мышцы, а также предотвратить недержание мочи и других проблем. В результате регулярного выполнения этих упражнений, вы активизируете кровообращение в органах малого таза, что поможет избавиться от заболеваний женских органов.