Примите вызов на 30 дней — и вашу попу будет не узнать!

0
444

Главное — не лениться.

Для разработки ягодичных мышц нет ничего лучше приседаний.

Приседания задействуют весь комплекс мышц, включая бёдра и центр. Поэтому предлагаем вам этот план приседаний на 28 дней. Можете выполнять его параллельно с обычными упражнениями (даже после бега и тренировки), а можете — отдельно.

Занимает это всего 5 минут в день, так что можно успеть поупражняться даже на перерыве!

Первая неделя. Приседания на равновесие.

  • 1 день — 20 раз.
  • 2 день — 30 раз.
  • 3 день — отдых.
  • 4 день — 20 раз.
  • 5 день — 30 раз.
  • 6 день — 40 раз.
  • 7 день — отдых.

Вторая неделя. Глубокие приседания.

  • 8 день — 30 раз.
  • 9 день — 40 раз.
  • 10 день — отдых.
  • 11 день — 30 раз.
  • 12 день — 40 раз.
  • 13 день — 50 раз.
  • 14 день — отдых.

Третья неделя. Приседания «в стул» на равновесие.

  • 15 день — 20 раз.
  • 16 день — 30 раз.
  • 17 день — отдых.
  • 18 день — 20 раз.
  • 19 день — 30 раз.
  • 20 день — 40 раз.
  • 21 день — отдых.

Четвёртая неделя. Приседания «в стул» полные.

  • 22 день — 30 раз.
  • 23 день — 40 раз.
  • 24 день — отдых.
  • 25 день — 30 раз.
  • 26 день — 40 раз.
  • 27 день — 50 раз.
  • 28 день — отдых.

Вот видео, где показаны все эти движения:

ИСТОЧНИКlifter.com.ua
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ